单杠一到七练习动图教程(附单双杠完整视频)【军营老司机第23期】

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  杠端臂屈伸

  

  操作程序

  预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸

  动作要领

  双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度~匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时,上体后移。双手向前推杠落地成站立。

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  杠端臂屈伸

  

  操作程序

  预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸

  动作要领

  双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度~匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时,上体后移。双手向前推杠落地成站立。

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  杠端臂屈伸

  

  操作程序

  预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸

  动作要领

  双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度~匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时,上体后移。双手向前推杠落地成站立。

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  杠端臂屈伸

  

  操作程序

  预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸

  动作要领

  双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度~匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时,上体后移。双手向前推杠落地成站立。

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  杠端臂屈伸

  

  操作程序

  预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸

  动作要领

  双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度~匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时,上体后移。双手向前推杠落地成站立。

  来源:南部战区微信公众号

  作者:李新光 杨晨 赵泽昊 王海林

  

  ▲配图

  上次的《双杠一到五练习动图教程,赶紧收藏》(点击链接可查看)与大家见面之后,反响强烈。兵哥哥们为了满足大家的心愿,倾情奉献单杠篇。现在,请大家跟随第75集团军某旅新干部集训队的新排长们一起,看一看单杠训练的教程!

  首先是超燃单双杠完整视频,请一睹为快!

  ▲单双杠教程完整视频

  1

  引体向上

  

  预备姿势

  脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。

  操作程序

  预备姿势,跳起悬垂,拉杠,向前跳下。

  动作要领

  直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使身体向上,下颌过杠,还原成悬垂,落地。

  ?落地姿势

  落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平举(稍比肩宽),五指并拢伸直,掌心向内稍向下,上体保持正直,恢复立正姿势。

  2

  卷身上

  

  操作程序

  预备姿势,跳起悬垂,卷身上,向前跳下。

  动作要领

  直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同时含胸收腹举腿,上体后倒(臂紧贴身体,眼看脚),继续用力拉杠,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴于杠上,翻转手腕,抬头挺胸,伸直臂成正撑。

  下杠要领

  上体微收腹屈臂,两腿向前下自然送出,顺势伸直臂跳下。

  3

  立臂上

  

  操作程序

  预备姿势,跳起悬垂,立臂上,单腿摆越成骑撑,后倒挂腿上成骑撑,腿后向跨杠成正撑,弧形跳下。

  下杠要领

  直臂撑杠,上体后倒,同时微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手顺势向头后带杠,拉开肩角,使腿、髋部向前上方伸出,挥臂挺身下。

  4

  挂腿上

  

  操作程序

  预备姿势,悬垂摆动,挂腿上,骑撑前回环,杠上转体180°成正撑,弧形摆动后摆挺身下。

  下杠要领

  直臂撑压杠,上体后倒,含胸微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手向头后提杠,讲腿向前上方送出,伸髋、扣腕,自然后摆。摆过杠下垂直部位时,两腿用力向后上方摆,接近终点时,手压杠,抬上体,挥臂挺身下。

  5

  屈身上

  

  操作程序

  预备姿势,悬垂摆动,屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下。

  6

  叉腿上

  

  7

  后摆上

  

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